Оригинал взят widder-mg.livejournal.com/255728.html
читать дальше«Всякий раз, когда я говорю "да", я заранее вижу,
скольких "нет" мне это будет стоить»
Станислав Ежи Лец
"Иногда так хочется сказать людям: "Вас никогда не будут любить, если вы не рискнёте быть нелюбимыми".
Мануэль Смит
Итак, десять правил ассертивности
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6. Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8. Я имею право принимать нелогичные решения.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.
В глаза бросается тот факт, что правила ассертивности и манипулятивные предубеждения удивительным образом коррелируют с мужской и женской моделью поведения в обществе.
Хотя именно женщинам выделенное жирным шрифтом не мешало бы заучить как отченаш.
Несколько полезных техник ассертивного поведения
(по Мануэлю Смиту)
Заигранная пластинка.
Спокойное повторение того, чего вы хотите, снова и снова. Учит настойчивости, а также тому, что вы не обязаны объяснять причины своих желаний. Помогает не раздражаться заранее.
Достигаемый эффект: позволяет вам чувствовать себя комфортно, игнорируя попытки манипуляции вами, взывания к логике. Вы настойчиво продвигаетесь к желаемой цели.
Чтобы быть настойчивым, робкий человек должен научиться не давать объяснений или извинений по поводу своей позиции; он должен игнорировать замечания соперника, провоцирующие у него чувство вины.
Эти навыки словесной настойчивости вне морали. Если вы научились водить машину, вы можете воспользоваться этим, чтобы свозить детей на пикник в воскресенье, а можете угнать машину для мафии. Если вы судья самому себе, то вы также несёте ответственность за своё поведение. То, что вы делаете, зависит от вас.
Игра в туман.
Навык: согласие с правдой, согласие в принципе или согласие со странным.
Мы можем согласиться с любой правдой, указываемой другими во время критики.
Мы можем согласиться с возможной практикой в критике других людей.
Вы можете согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых вами манипулируют.
Игра в туман, прежде всего, учит внимательно слушать, что говорит критик. Если критик говорит, к примеру: "Вы похожи..." Ответ: "Вы правы, я похож..." Я думаю... "Я понимаю, почему вы так думаете..." Новичок учится реагировать только на то, что ему действительно сказали, а не на намёки, которые кроются под критикой. Слышать то, что говорят, а не читать мысли и не интерпретировать то, что ему сказали, не сомневаться в себе, позволяет думать в терминах вероятности, а не в абсолютных понятиях, таких, как да-нет, чёрное-белое, 100 % - 0.
Когда мне говорят, что я глуп, я могу с готовностью с этим согласиться. Вы, возможно, правы, в сравнении со многими людьми я действительно глуп, и в сравнении с самим собой я иногда просто тупица. Таким образом, я выслушиваю всё, что люди обо мне говорят, и сомнения оставляю им. Они, возможно, и правы, но я всё равно принимаю своё собственное решение по этому поводу и делаю то, что я решил.
Свободная информация.
Учит находить в словах собеседника ту информацию, что его интересует или кажется важной.
Достигаемый эффект: позволяет преодолевать смущение в разговоре с незнакомым человеком и располагать его к разговору о нём самом.
Негативное заявление.
Учит признавать свои ошибки и вину (не извиняясь за них). Вы просто соглашаетесь с враждебной или конструктивной критикой своих недостатков.
Достигаемый эффект: позволяет спокойнее воспринимать обвинения в ваш адрес (не стараясь обороняться или отрицать свою ошибку) и, в то же самое время, уменьшить враждебность нашего критика.
Негативные расспросы.
Стимулирует высказывать критику в ваш адрес: тем самым вы вынуждаете вашего оппонента быть более ассертивным и не использовать против вас свои манипуляции.
Достигаемый эффект: позволяет вам спокойно выяснить, что вашему близкому человеку в вас не нравится, с тем чтобы улучшить дальнейшие взаимоотношения.
Самораскрытие.
Учит самому признаваться как в положительных, так и отрицательных сторонах своего характера, поведения, стиля жизни. Помогает поддерживать разговор и ослаблять манипуляции.
Достигаемый эффект: позволяет лучше раскрыть самих себя и избежать свойственных вам ранее ощущений непонимания, беспокойства или вины.
Разумный компромисс.
Когда вы чувствуете, что это не ущемляет вас, вы можете предложить другому человеку разумный компромисс. Вы можете использовать его для достижения своей цели, если от этого ваши личные чувства не пострадают. Но если в конечном итоге всё может обернуться вашим неблагополучием, компромисса быть не может.
читать дальше«Всякий раз, когда я говорю "да", я заранее вижу,
скольких "нет" мне это будет стоить»
Станислав Ежи Лец
"Иногда так хочется сказать людям: "Вас никогда не будут любить, если вы не рискнёте быть нелюбимыми".
Мануэль Смит
Итак, десять правил ассертивности
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
2. Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
4. Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
6. Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
8. Я имею право принимать нелогичные решения.
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
9. Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
10. Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.
В глаза бросается тот факт, что правила ассертивности и манипулятивные предубеждения удивительным образом коррелируют с мужской и женской моделью поведения в обществе.
Хотя именно женщинам выделенное жирным шрифтом не мешало бы заучить как отченаш.
Несколько полезных техник ассертивного поведения
(по Мануэлю Смиту)
Заигранная пластинка.
Спокойное повторение того, чего вы хотите, снова и снова. Учит настойчивости, а также тому, что вы не обязаны объяснять причины своих желаний. Помогает не раздражаться заранее.
Достигаемый эффект: позволяет вам чувствовать себя комфортно, игнорируя попытки манипуляции вами, взывания к логике. Вы настойчиво продвигаетесь к желаемой цели.
Чтобы быть настойчивым, робкий человек должен научиться не давать объяснений или извинений по поводу своей позиции; он должен игнорировать замечания соперника, провоцирующие у него чувство вины.
Эти навыки словесной настойчивости вне морали. Если вы научились водить машину, вы можете воспользоваться этим, чтобы свозить детей на пикник в воскресенье, а можете угнать машину для мафии. Если вы судья самому себе, то вы также несёте ответственность за своё поведение. То, что вы делаете, зависит от вас.
Игра в туман.
Навык: согласие с правдой, согласие в принципе или согласие со странным.
Мы можем согласиться с любой правдой, указываемой другими во время критики.
Мы можем согласиться с возможной практикой в критике других людей.
Вы можете согласиться с общей правдой в логических утверждениях, с помощью которых вами манипулируют.
Игра в туман, прежде всего, учит внимательно слушать, что говорит критик. Если критик говорит, к примеру: "Вы похожи..." Ответ: "Вы правы, я похож..." Я думаю... "Я понимаю, почему вы так думаете..." Новичок учится реагировать только на то, что ему действительно сказали, а не на намёки, которые кроются под критикой. Слышать то, что говорят, а не читать мысли и не интерпретировать то, что ему сказали, не сомневаться в себе, позволяет думать в терминах вероятности, а не в абсолютных понятиях, таких, как да-нет, чёрное-белое, 100 % - 0.
Когда мне говорят, что я глуп, я могу с готовностью с этим согласиться. Вы, возможно, правы, в сравнении со многими людьми я действительно глуп, и в сравнении с самим собой я иногда просто тупица. Таким образом, я выслушиваю всё, что люди обо мне говорят, и сомнения оставляю им. Они, возможно, и правы, но я всё равно принимаю своё собственное решение по этому поводу и делаю то, что я решил.
Свободная информация.
Учит находить в словах собеседника ту информацию, что его интересует или кажется важной.
Достигаемый эффект: позволяет преодолевать смущение в разговоре с незнакомым человеком и располагать его к разговору о нём самом.
Негативное заявление.
Учит признавать свои ошибки и вину (не извиняясь за них). Вы просто соглашаетесь с враждебной или конструктивной критикой своих недостатков.
Достигаемый эффект: позволяет спокойнее воспринимать обвинения в ваш адрес (не стараясь обороняться или отрицать свою ошибку) и, в то же самое время, уменьшить враждебность нашего критика.
Негативные расспросы.
Стимулирует высказывать критику в ваш адрес: тем самым вы вынуждаете вашего оппонента быть более ассертивным и не использовать против вас свои манипуляции.
Достигаемый эффект: позволяет вам спокойно выяснить, что вашему близкому человеку в вас не нравится, с тем чтобы улучшить дальнейшие взаимоотношения.
Самораскрытие.
Учит самому признаваться как в положительных, так и отрицательных сторонах своего характера, поведения, стиля жизни. Помогает поддерживать разговор и ослаблять манипуляции.
Достигаемый эффект: позволяет лучше раскрыть самих себя и избежать свойственных вам ранее ощущений непонимания, беспокойства или вины.
Разумный компромисс.
Когда вы чувствуете, что это не ущемляет вас, вы можете предложить другому человеку разумный компромисс. Вы можете использовать его для достижения своей цели, если от этого ваши личные чувства не пострадают. Но если в конечном итоге всё может обернуться вашим неблагополучием, компромисса быть не может.
@темы: изба-читальня